Подагра — это распространённая форма воспалительного артрита, характеризующаяся внезапными, сильными приступами боли, покраснения и болезненности в суставах. Она вызвана избытком мочевой кислоты в крови (гиперурикемией), которая может образовывать игольчатые кристаллы в суставе. Хотя медикаментозное лечение часто необходимо, ваш образ жизни играет решающую роль в лечении этого заболевания и предотвращении болезненных обострений.
Диета: правильный выбор продуктов питания
То, что вы едите, напрямую влияет на уровень мочевой кислоты в вашем организме. Цель состоит не в строгой диете, а в сбалансированном подходе, направленном на избегание основных факторов, провоцирующих повышение уровня мочевой кислоты.
Продукты, потребление которых следует ограничить или исключить из рациона:
● Продукты с высоким содержанием пуринов: Пурины — это вещества, которые распадаются на мочевую кислоту.
● Субпродукты: печень, почки и телячьи почки.
● Некоторые морепродукты: анчоусы, сардины, мидии, гребешки, форель и тунец.
● Красное мясо: говядина, баранина и свинина.
Сладкие напитки и продукты: это крайне важно. Напитки и закуски, подслащенные фруктозой (газированные напитки, фруктовые соки), значительно увеличивают выработку мочевой кислоты.
Алкоголь: Все виды алкоголя могут влиять на уровень мочевой кислоты, но пиво особенно проблематично, поскольку содержит большое количество мочевой кислоты.
пурины и ухудшают выведение мочевой кислоты.
Продукты, которые стоит включить в свой рацион:
Обезжиренные молочные продукты: Доказано, что молоко, йогурт и сыр снижают уровень мочевой кислоты.
Много овощей: Большинство овощей содержат мало пуринов и должны составлять основу вашего рациона. (Это миф, что такие овощи, как шпинат и грибы, следует строго избегать; они оказывают гораздо меньшее влияние, чем пурины животного происхождения).
Сложные углеводы: употребляйте цельнозерновые продукты, овес и бобовые.
Вода: ваш лучший выбор напитка. Поддержание водного баланса помогает почкам выводить избыток мочевой кислоты.
Образ жизни: формирование здоровых привычек
Помимо приема пищи, ваши общие привычки являются мощными инструментами для борьбы с подагрой.
Контроль веса: Если у вас избыточный вес, постепенное снижение веса может значительно снизить уровень мочевой кислоты. Важно: Избегайте резкого снижения веса или голодания, так как это может временно повысить уровень мочевой кислоты и спровоцировать приступ подагры.
Регулярные, щадящие физические упражнения: занимайтесь низкоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и улучшают общее самочувствие. Избегайте интенсивных тренировок, которые создают чрезмерную нагрузку на суставы во время обострения.
Пейте достаточно воды: старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день. Правильное увлажнение организма — один из самых простых и эффективных способов предотвращения приступов подагры.
Медицинское партнерство: Соблюдение плана лечения
Наилучшие результаты в самоконтроле достигаются в сотрудничестве с лечащим врачом.
Принимайте лекарства строго по назначению: Для длительного контроля уровня мочевой кислоты часто необходимы препараты, снижающие ее концентрацию (например, аллопуринол или фебуксостат). Крайне важно принимать их строго по назначению, даже если вы чувствуете себя хорошо. Прекращение приема лекарств может привести к повторному повышению уровня мочевой кислоты.
Составьте план действий на случай приступов: обсудите с врачом план действий при острых обострениях. Обычно это включает противовоспалительные препараты. Во время приступа обеспечьте покой пораженному суставу и избегайте давления на него.
Открыто общайтесь: сообщите своему врачу обо всех других лекарствах и добавках, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них (например, аспирин в низких дозах или определенные диуретики) могут влиять на уровень мочевой кислоты.
Мониторинг: отслеживание вашего прогресса
Знание — сила. Следя за своим здоровьем, вы и ваш врач сможете принимать обоснованные решения.
Регулярные анализы крови: Запланируйте и регулярно проходите анализы крови для контроля уровня мочевой кислоты в сыворотке. Цель, как правило, состоит в том, чтобы поддерживать его ниже 6,0 мг/дл. Эти анализы помогают вашему врачу определить, эффективен ли ваш план лечения.
Рассмотрите возможность приобретения домашнего измерителя уровня мочевой кислоты: для некоторых пациентов использование домашнего измерителя уровня мочевой кислоты в крови может быть очень полезным. Он позволяет увидеть, как ваш образ жизни и принимаемые лекарства влияют на уровень мочевой кислоты, обеспечивая немедленную обратную связь. Система многоканального мониторинга ACCUGENCE® обеспечивает эффективный и точный метод определения уровня мочевой кислоты, удовлетворяя потребности в анализе людей, страдающих подагрой. Метод анализа удобен и быстр, а также позволяет получить точные результаты, помогая своевременно оценить ваше физическое состояние и добиться лучших результатов лечения.
Ведите дневник симптомов: записывайте любые обострения, включая их тяжесть, продолжительность и потенциальные триггеры (например, определенный продукт питания, стресс или болезнь). Это поможет вам выявить и избегать ваших личных триггеров.
Вывод: Вы сами всё контролируете.
Лечение подагры — это долгосрочная задача, но она вполне выполнима. Сочетая осознанное питание, здоровый образ жизни, регулярное медицинское наблюдение и постоянный мониторинг, вы можете эффективно снизить уровень мочевой кислоты, уменьшить частоту болезненных приступов и защитить суставы для активного и здорового будущего.
Дата публикации: 21 ноября 2025 г.